Site Overlay

Tìm hiểu nên ăn sáng lúc mấy giờ?

Bữa sáng là món ăn khởi đầu ngày mới và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nên ăn sáng lúc mấy giờ để chính xác và đầy đủ thông tin nhất? Hãy cùng nesanet.org tìm hiểu nên ăn sáng lúc mấy giờ nhé!

I. Bữa sáng quan trọng như thế nào?

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

Nhiều nghiên cứu liên kết việc ăn sáng với sức khỏe, bao gồm tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, giảm mức cholesterol LDL “xấu”, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và thừa cân.

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu bữa sáng có mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc này hay không hay liệu những người ăn sáng thường xuyên có lối sống lành mạnh hơn hay không. Nhưng có một điều rõ ràng là.

Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn buổi sáng, bạn có thể rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống. Trong khi bạn ngủ, nó cần rất nhiều nhiên liệu vào sáng hôm sau, vì cơ thể bạn vẫn đang “bận rộn” tiêu hóa bữa ăn tối hôm qua. Sau một đêm dài, dạ dày trống rỗng và cơ thể cũng thiếu năng lượng.

Khi bạn thức dậy, lượng đường trong máu của bạn thường ở mức thấp. Mặc dù cơ thể cần đường để cơ và não hoạt động. Bữa sáng sẽ giúp bổ sung lượng đường này. Nếu cơ thể bạn không nhận được nhiên liệu từ thức ăn, bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng và có nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Bữa sáng cũng giúp bạn có cơ hội bổ sung một số vitamin và chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Bỏ qua chế độ ăn uống quan trọng này sẽ khiến bạn không hấp thụ được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nhiều người bỏ ăn sáng vì vội vã rời nhà. Đó là một sai lầm. Theo một cuộc khảo sát gần đây, gần 31% người dân có thói quen bỏ bữa sáng rất nguy hiểm. Đã lâu rồi tôi chưa ăn trưa nên tôi cần thức ăn cho cơ thể. Nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể cảm thấy đói sớm và ăn nhẹ những thực phẩm giàu chất béo, đường cao.

Nếu bạn luôn cảm thấy đói trước bữa trưa, hãy xem xét thói quen ăn sáng. Cuối cùng, việc bỏ lỡ chế độ ăn quan trọng nhất trong ngày sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp, đồng thời làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tạo ra tình trạng co giật của bệnh.

II. Bữa sáng và cân nặng

Bữa sáng và cân nặng

Khi nói đến việc giảm cân bằng bữa sáng, một số nghiên cứu cho biết bữa sáng có thể tốt cho vòng eo của bạn. Theo các chuyên gia, trung bình những người ăn sáng sẽ gầy hơn những người bỏ bữa sáng.

Những phụ nữ bỏ bữa sáng có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn những phụ nữ ăn sáng đầy đủ. Điều này có thể là do ăn thức ăn có protein và chất xơ vào buổi sáng sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian còn lại trong ngày. Nhưng ăn sáng không đảm bảo bạn sẽ gầy như ý muốn.

Một nghiên cứu gần đây đã so sánh những người ăn sáng để giảm cân với những người bỏ bữa sáng, nhưng không tìm thấy sự khác biệt đáng kể. Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng nghĩ rằng việc cắt bỏ chế độ ăn kiêng và giảm lượng calo sẽ có ích.

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết những người giảm cân và quản lý cân nặng tốt đều ăn sáng hàng ngày. Mặt khác, bạn cần chú ý đến loại thực phẩm, thời điểm ăn và số lượng khẩu phần. Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng thịnh soạn sẽ ăn nhiều hơn trong ngày.

III. Nên ăn sáng lúc mấy giờ tốt cho sức khỏe

Nên ăn sáng lúc mấy giờ tốt cho sức khỏe

Nên ăn sáng lúc mấy giờ – Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7 giờ đến 8 giờ. Tuy nhiên, theo quy định, bữa sáng nên trước khi ngủ dậy khoảng 30 phút. Nếu bạn thức dậy sau 8:00, vui lòng ăn sáng trước 10:00.

Ăn bữa nửa buổi sau 10 giờ tối ảnh hưởng đến các bữa ăn khác trong ngày. Khi ăn vào thời điểm này trong năm, chúng có xu hướng đói vào 2 hoặc 3 giờ chiều, ăn nhiều thức ăn hơn bình thường. Bữa sáng nên được ăn vào thời điểm này trong năm, vì ruột non hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Vì vậy, lúc này cần ăn sáng với nhiều thực phẩm bổ dưỡng để ruột non có thể hấp thu tối ưu các chất dinh dưỡng. Cho bạn một thân hình cường tráng. Thực tế, việc ăn sáng ngay sau khi thức dậy sẽ ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của dạ dày và hệ tiêu hóa, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn của đường ruột.

Khi quá muộn, vào giờ ăn trưa, cảm giác thèm ăn sẽ mất đi và trong cơ thể người ta đã lắp một chiếc đồng hồ cơ học. Ngoài ra, để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để bắt đầu một ngày mới, cần bổ sung những nhóm thực phẩm sau vào bữa sáng:

Thực phẩm giàu protein: trứng, sữa, sữa đậu nành, bánh mì, bánh bao, xúc xích , xúc xích… Thực phẩm giàu vitamin C: nước ép trái cây, rau xanh… Thực phẩm giàu độ ẩm: cháo, sữa…

IV. Những lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh

Những lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh

Bạn không cần phải ăn quá nhiều hoặc ăn quá no cho bữa sáng. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Những gì còn lại trong lò vi sóng đêm qua cũng có thể được sử dụng cho bữa sáng.

Tuy nhiên, không nên chọn bánh ngọt hoặc bánh rán. Nếu có thể, hãy chọn sự kết hợp của các loại thực phẩm có carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Carbohydrate cung cấp năng lượng ngay lập tức, và protein dần dần cung cấp năng lượng cho bạn. Trong khi đó, chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Theo khảo sát, có đến 92% người thích bữa sáng nóng hổi, ​​nhưng thực tế một ly sinh tố với salad, rau sống hoặc rau cải là lựa chọn tốt hơn.

Hãy thử sinh tố làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây, hoặc một thìa cà phê sữa chua ít béo, trái cây và cám lúa mì. Ăn trứng và bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Các loại hạt cũng là một lựa chọn ăn sáng tiện lợi. Nhìn chung, một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng và tăng năng suất làm việc.

Với những thông tin hữu ích về cẩm nang sức khỏenên ăn sáng lúc mấy giờ trong bài viết trên, bạn đã biết bữa sáng rất quan trọng và nên ăn khi cần thiết cho cơ thể. Do đó, đừng quên duy trì bữa sáng lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày và tránh những thói quen ăn sáng gây hại cho cơ thể nhé!

Tìm hiểu nên ăn sáng lúc mấy giờ?
Rate this post
Please follow and like us:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *